便秘・下痢に効くサプリメント

がんこな便秘は大腸がんの原因になる

3日以上も便通がなかったり、あっても残便感がある場合を便秘症といいます。

朝起きてトイレに行きたくなるのを姿勢・結腸反射、朝食をとったあとで便意を促すのを胃・結腸反射といいますが、せっかくの便意を我慢していると感覚が鈍くなって便秘がちになります。

また、極端なダイエットで便のかさ（量）が減っても、腸管への刺激が不足して便秘になることがあります。腸内の悪玉菌が優勢な場合にも、腸の働きが悪くなり有毒なガスが発生したり、おなかが張ったりします。

がんこな便秘は大腸がんの原因となりますので、ここはひとつ要注意です。

下痢には食べ過ぎや寝冷えなどで起こる急性の下痢と、良くなったり悪くなったりを繰り返す慢性の下痢があります。

胃潰瘍性大腸炎などの慢性炎症がある場合にも、血液の混じった粘液性の下痢が起こりやすくなります。

乳糖不耐症の人では、牛乳（乳糖）やオリゴ糖など人工甘味料のとりすぎで下痢を起こすことがあります。また、便秘と下痢を交互に繰り返す過敏性大腸症候群の人も少なくありません。

便秘も下痢もその症状自体は正反対に見えますが、細菌よく聞くプロバイオティクス（腸内環境を改善して、有益な作用をもたらす善玉菌の働き）がうまく機能していないことで引き起こされる点では共通しているのです。

腸内環境を整える食物繊維、善玉菌などを含む食品やサプリメントを上手に活用したいものです。

一般的に善玉菌を増やす効果があるとされる成分は以下のとおりです。

他にも最近では、善玉菌を増やすために必要な短鎖脂肪酸などの研究が進んでおり、こういった最新の研究成果を取り入れたサプリメントも手軽に入手できるようになりました。